Lucy

72 71 7O 69 68 67 66 65 64 63 62 61 6O 59 58 57
56 55 54 53 52 51 5O 49 48 47 46 45 44 43 42

Beky

58 57 56 55 54 53 52 51 50 49 48 47 46 45 44 43 42

5 jógových pozícii pre pevné bruško

14. listopadu 2015 v 12:48 | Lúc |  Workout
Brucho patrí medzi najproblematickejšie partie na tele. Existuje množstvo cvikov, ktoré sa zameriavajú na posilňovanie brušných svalov, avšak práve jogové cvičenia patria medzi najúčinnejšie. Pomôžu vám nielen k pevnejšiemu brušku, ale aj k posilneniu ďalších svalových partií a celkovému posilneniu zdravia.

Ako cvičiť jogové cviky na brucho?


  • Túto sériu cvikov je ideálne cvičiť každý deň, ak si dáte pauzu, tak maximálne 1 deň.
  • Cvičiť môžete kedykoľvek počas dňa, ale najlepšie výsledky dosiahnete pri rannom cvičení.
  • Nezabúdajte, že samotná joga vám k peknému brušku pomôže, ale rovnako dôležitá je aj zdravá strava, pitný režim a celková harmónia organizmu.
  • Cvičenia sú vhodné pre zdravých ľudí, pri akýchkoľvek zdravotných problémoch sa pred cvičením poraďte so svojim lekárom.

1. Pozícia kobra (Bhujang asana)

Tento cvik - pozícia pomáha znižovať množstvo tuku na bruchu, posilňuje brušné svalstvo a aj celú vrchnú časť tela a spevňuje aj chrbticu.

cvik 1
Zdroj: healthyfoodteam.com
Postup:

  • Ľahnite si na brucho s vystretými nohami a dlaňami na zemi pod ramenami.
  • Bradou a prstami sa dotýkajte podlahy.
  • Nadýchnite sa a zodvihnite hrudník tak, že ho zakloníte dozadu, pokiaľ to pôjde
  • V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.
  • S výdychom sa vráťte späť.
  • Opakujte 5 krát s 15 sekundovými pauzami.

2. Pozícia miska (Dhanur asana)

Tento cvik posilňuje stred brušných svalov, naštartuje vám tráviaci systém, čím predídete zápche. Precvičíte si nielen brucho, ale aj celé telo a chrbát.

cvik 2
Zdroj: healthyfoodteam.com
Postup:

  • Ležte na bruchu s vystretými končatinami po stranách tela.
  • Nohy pokrčte v kolenách a rukami sa snažte chytiť kolien alebo členkov nôh.
  • S nádychom zodvihnite hlavu hore a pomaly ju zakláňajte dozadu. Nohy sa snažte zdvihnúť tak vysoko, ako to len ide.
  • Vydržte v pozícii 15-30 sekúnd a pravidelne dýchajte.
  • Pomaly sa s výdychom vráťte do pôvodnej polohy.
  • Opakujte 5-krát s 15 sekundovými pauzami medzi cvikmi.

3. Pozícia loďka (Nauk asana)

Táto pozícia je skvelá na zničenie tuku v oblasti pásu. Posilňuje brušné svalstvo, ale tiež svaly na nohách a chrbte.

cvik 3
Zdroj: healthyfoodteam.com
Postup:

  • Ležte na chrbáte s vystretými nohami, ruky vedľa tela s dlaňami nadol.
  • S nádychom dvíhajte nohy, ale stále ich držte vystreté.
  • Špičky vystrite a zdvihnite ich tak vysoko, ako to pôjde.
  • Zdvíhajte aj hlavu, chrbát a ruky, ktoré smerujte vystreté ku kolenám.
  • Pravidelne dýchajte a vydržte v tejto polohe 15 sekúnd.
  • Pomaly sa s výdychom vráťte do pôvodnej polohy.
  • Opakujte 5-krát s 15 sekundovými pauzami.

4. Pozícia doska (Kumbhak asana)

Táto jednoduchá poloha je pri spaľovaní brušného tuku najefektívnejšia. Okrem brucha posilňuje aj ramená, ruky, chrbát, stehná aj zadok.

cvik 4
Zdroj: healthyfoodteam.com
Postup:

  • Pri základnej polohe majte dlane na zemi pod ramenami a kolená pod bedrami.
  • Zohnite prsty na nohách a postupne nohy vystrite dozadu.
  • Nadýchnite sa a pozerajte sa na svoje dlane. Musia sa celé dotýkať podlahy.
  • Vtiahnite brucho, chrbtica aj krk musia byť vzpriamené.
  • V tejto jogovej pohe vydržte aspoň 15-30 sekúnd.
  • S výdychom sa uvoľnite a opäť zopakujte 5-krát s 15 sekundovými pauzami.

5. Uvoľňujúca pozícia (Pavanamukth asana)

Táto pozícia doslova masíruje hrubé črevo, reguluje kyseliny v žalúdku, pomáha pri zápche, pôsobí na metabolizmus a pomáha aj pri bolestiach driekovej chrbtice. Okrem brucha formuje aj panvové svaly, stehná a boky.

cvik 5
Zdroj: healthyfoodteam.com
Postup:

  • Ležte na chrbáte s vystretými nohami a rukami. Pätami sa dotýkajte.
  • S výdychom pokrčte kolená a nohy pomaly pritiahnite k hrudníku. Stehnami tlačte na hrudník.
  • Kolená si pridržiavajte pevne rukami.
  • Pri výdychu zodvihnite hlavu a pritiahnite ju k nohám tak, aby sa brada dotýkala kolien.
  • Pokúste sa v tejto pozícii zotrvať 60 až 90 sekúnd, zhlboka dýchajte.
  • S výdychom uvoľnite kolená a pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Opäť opakujte 5 krát s 15 sekundovými pauzami medzi cvikmi.


Zdroj:

http://prezenu.noviny.sk/c/zdravie-a-diety/skuste-to-s-jogou-5-ucinnych-cvikov-vas-zbavi-velkeho-brucha-natrvalo




STAY STRONG, SKINNY LOVE
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Bambi Bambi | Web | 14. listopadu 2015 v 15:23 | Reagovat

Ahoj :) ráda spřátelím. Jinak je to Taylor Hill - nový VS andílek :)

2 Lucy & Beky Lucy & Beky | 14. listopadu 2015 v 17:00 | Reagovat

[1]:  No joooo, ja som vedela, že ju odniekiaľ poznám :D :D A zdalo sa mi, že VS, ale to kým by som zistila meno, skôr by ma trafil šľak :D :D

Lúc

3 Eli Eli | Web | 14. listopadu 2015 v 18:04 | Reagovat

krásny článok lúc :-*

4 Lucy & Beky Lucy & Beky | 14. listopadu 2015 v 18:19 | Reagovat

[3]: Ďakujem :D Ale nepísala som ho ja :D Dole je zdroj :) ( Aby ma nikto nemohol obviniť z plagiátorstva :D :D )

Lúc

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama