Lucy

72 71 7O 69 68 67 66 65 64 63 62 61 6O 59 58 57
56 55 54 53 52 51 5O 49 48 47 46 45 44 43 42

Beky

58 57 56 55 54 53 52 51 50 49 48 47 46 45 44 43 42

Listopad 2015

18.11.2O15

18. listopadu 2015 v 22:22 | Lúc |  Lucy's food

Jedálniček


R: (5:OO) malý krajček chleba, 1 vajíčko, paradajka, mozarella
D: nič
O: nič
O: nič
V: trocha ryže s kuracím mäskom, broskyňou a syrom

Tektiny: voda, káva, čaj, energeťák
Prehrešky: Condé
Pohyb: chôdza
Spánok. 4 hodiny
Váha: ??

Dnešok je celý dosratý... Teraz večer som sa dozvedela, že priateľ ide ráno do Švajčiarska (nevedel to ani on sám) a príde až v sobotu, no v sobotu idem na nákupy (zimušná bunda, čiapka, šál, rukavice, topánky, šaty na jeho stužkovú, lodičky, kabelka...) No a dnes sme sa ani poriadne nerozlúčili, len letmým bozkom, lebo sa ponáhľal na autobus. Boli sme totižto na tom, že sa zajtra uvidíme :/ Dosť ma to sklamalo :/ No ale čo už :/ Ide tam pracovne, nie preto, že chce ísť... Ešte nikdy nešiel 14 hodín vkuse autom tak, že on šoféroval... Jeho prvá taká dlhá cetsa... :( Veľmi sa o neho bojím :(

Dnes som si bola kúpiť očné tiene, štetec na očné tiene, linku a kúpila som si aj trblietaný telový krém... Kamoška mi skúšala niečo vykúzliť z mojich vlasov a ja som skúšala ako sa namaľujem... Vlasy dopadli OK, ale vzhľadom na to, že ja sa zvyčajne nemaľujem, bude to chcieť trochu cviku, aby som potom nevyzerala ako strašidlo... Čiže každý deň sa budem povinne maľovať, aby som do toho vošla :)

Zajtra idem ešte pozrieť nejaké šaty, či nenájdem nejaké krajšie a ideme aj s kamoškou na nákupy, pretože sme boli nedobrovoľne zvolené, že máme zrobiť nástenku v triede s tématikou Vinoac -_- (áno, v 3. ročníku na gymnáziu... Máme totižto triednu, ktorá strašne rada zútulňuje triedu... To znamená všade kvety, vkuse zrobené nástenky... Lenže musíme to robiť my... ) Tak ideme do papiernictva, nakúpime nejaké veci a pustíme sa do toho...

Idem ja spať, som bez nálady a nič sa mi nechce... Zajtra vás obehnem a možno ešte aj dnes, nehce sa mi veľmi spať, len nemám náladu na nič :( A ešte aj ten jedálniček... Ach :(




STAY STRONG, SKINNY LOVE

17.11.2O15

17. listopadu 2015 v 16:06 | Lúc |  Lucy's food
Ahojte krásky :))

Tak už oficiálne vybraté šaty na stužkovú, už ich len kúpiť :))

Spločenské žlté šaty


K nim biele topánky na opätku (ale skôr si prestavujem niečo ako sandálky na opätku, lodičky veľmi nechcem) , strieborné visiace náušničky, jemné a elegantné, nejaký jemný strieborný náramok, bielu listovú kabelku, jemne zlaté líčenie, ale skôr na spôsob nude (chcem len make-up, púder, aby som sa neleskla, ale nechcem zasa ani vyzerať mdlo, oči jemne dozlata+ špirála a pery len jemným marhuľovým rúžom) a vlasy si nafarbím na svetlejšiu blond ako mám a nechám si ich rozpustené, zrobím si veľké vlny, popripade predné vlasy si vzadu zopnem, ale len tak ležérne :)) Chcem byť vlastne v ležérne elegantnom štýle :) nie príliš upravené a dokonalá, ale napriek tomu krásna a očarujúca :) A k tomu moja nová váha ^_^ RADOSŤ :3 Takže noc z 5. na 6. decembra, teš sa :DD Do sály vstúpi princess Lúc

Čo sa týka farbenia vlasov, výhoda je, že priateľ má štvrtok, piatok prax doma a stužkovú má až v sobotu, no my sa dovtedy neuvidíme :) Až na stužkovej :) Čiže ak si vlásky nafarbím v stredu večer, pekne sa mi do soboty vymyje prebytočná farba a budú mať želaný odtieň bez toho, aby ma videl :) Nevie totižto ani aké budem mať šaty, ani líčenie, ani vlasy (nevie ani len, že ich idem farbiť :D ), šperky, nič :) Nevie dokonca ani len farbu šiat :) Veľmi ho chcem prekvapiť, tak len poviem jeho mamke, nech mu kúpi žltú kravatu a nech mu ju vnúti :DD Nech mu povie, že nemusíme k sebe ladiť, že žltá je pekná, alebo proste nech mu niečo povie, aby mal žltú :D Jej ukážem odtieň :) (on je na tom, že budem mať červeno čierne šaty :P )... Do Košíc idem na stužkovú s jeho rodičmi, priateľ tam bude skôr kvôli generálke :) Teším sa ako malé decko na jeho pohľad keď ma uvidí ako vystupujem z auta ^_^ Ešte nikdy ma nevidel takto oblečenú :)


No a teraz k jedálničku :)

R: 3 sucháre
D: nič
O: 2 zemiakové placky so šťavou (bez mäska)
O: nič
V: nič

Tekutiny: voda, zelený čaj, káva
Prehrešky: nič
Pohyb: skoro nič :(
Váha: ??
Spánok: 8 hodín






STAY STRONG, SKINNY LOVE

16.11.2015

16. listopadu 2015 v 19:28 | Lúc |  Lucy's food

Jedálniček


R: 2 rohlíky s nutelou
D: nič
O: jogurt
O: nič
V: nič

Tekutiny: voda, káva
Prehrešky: biele Kaštany
Pohyb: chôdza, 2OO brušákov
Váha: 59,9 kg
Spánok: 8 hodín





STAY STRONG, SKINNY LOVE

16.11.2O15

16. listopadu 2015 v 13:29 | Lúc |  Lucy's diary
Ahojte,

ani sa nepýtajte... Včera to bolo celé zle :/ Do 18:OO som zjedla len 1 naberačku kuracej polievky a NIČ VIAC !!! A akonáhle prišla 18. hodina, bola som ako utrhnutá z reťaze... 2 rohlíky s nutelou, 4 malé kinder čokoládky, banán v čokokláde, 2 Kinder mliečne rezy, krajec chleba s maslom, syrom, mozzarellou a paradajkou... ŽRALA SOM, ŽRALA a ŽRALA ... Sama, potajomky, keď ma nikto nevidel... Nahradila som si všetko, čo som si odriekala a prestala som sa ovládať... Všetko to išlo do mňa automaticky, nerozmýšľala som, len som sa snažila utlmiť ten pocit hladu, chcela som si uspokojiť svoje chuťové poháriky... Potom som začala plakať ako malé dieťa... Čo plakať- revať. Revala som preto, lebo som slabá. Preto, lebo som tučná. Preto, lebo som škaredá. Preto, lebo som žrala. Preto, lebo som sklamala seba a aj vás. Chcela som ísť zvraciať, až kým nebudem taká slabá, že sa mi bude točiť hlava a podlamovať nohy. Chcela som zvracať, kým nebudem zvraciať už len vodu a krv... No nemohla som. Mali sme návštevu a mama každú chvíľku lietala do kuchyne (do ktorej sa ide okolo WC-ka) po koláčiky, kávičku, čaj, solené tyčinky, chipsy, čokoládu, chlebíčky, atď. a mohla by ma počuť... A návšteva každú chvíľku behala na WC-ko. Neodvážila som sa... A tak som sa len rozrevala vo svojej izbe, schúlila do kĺbka a ľutovala. Dnes ráno som sa zobudila s depkou. Zajedla som ju. 2 rohlíky s nutelou a veľký čokoládový jogurt... Znova... Veď už keď som to tak zničila, už je to jedno, nie ?? No potom som sa spamätala... Nenič to, máš šancu to napraviť !! Rýchlo som sa vyzliekla donaha a postavila som sa na váhu... 59,9 kg !!!! Kurva, ako je to možné ?? Keď hladujem, nie a nie to ísť dole !!! Keď hladujem a potom sa prežeriem, klesne to !!! V každom prípade, aj keď sa teším z úbytku váhy a z odškrtnutia cieľa, nerozumiem tomu, ako je to možné.. A výčitky ma zožierajú aj naďalej... Koľko kíl by som mala, ak by som sa neprežrala ?? 59,2 ?? 58,5 ?? Zjedla som toho fakt veľa.... No aj napriek tomu, že na váhe nejaké to číslo ubudlo, cítim sa veľká, neforemná, tučná a neschopná... Všetko som zničila....




WHICH ONE AM I ??
STAY STRONG, SKINNY LOVE

14.11.2O15

14. listopadu 2015 v 18:38 | Lúc |  Lucy's food

Jedálniček


R: (9:OO) 1 krajček hrianky s maslom a soľou
D: nič
O: (13:3O) trocha pirohov (víkend a rodičia... Ach :/ )
O: nič
V: nič

Tekutiny: voda, čaj, káva, mlieko
Prehrešky: nič
Pohyb: chôdza
Váha: 60,3 kg
Spánok: 11 hodín




STAY STRONG, SKINNY LOVE




5 jógových pozícii pre pevné bruško

14. listopadu 2015 v 12:48 | Lúc |  Workout
Brucho patrí medzi najproblematickejšie partie na tele. Existuje množstvo cvikov, ktoré sa zameriavajú na posilňovanie brušných svalov, avšak práve jogové cvičenia patria medzi najúčinnejšie. Pomôžu vám nielen k pevnejšiemu brušku, ale aj k posilneniu ďalších svalových partií a celkovému posilneniu zdravia.

Ako cvičiť jogové cviky na brucho?


  • Túto sériu cvikov je ideálne cvičiť každý deň, ak si dáte pauzu, tak maximálne 1 deň.
  • Cvičiť môžete kedykoľvek počas dňa, ale najlepšie výsledky dosiahnete pri rannom cvičení.
  • Nezabúdajte, že samotná joga vám k peknému brušku pomôže, ale rovnako dôležitá je aj zdravá strava, pitný režim a celková harmónia organizmu.
  • Cvičenia sú vhodné pre zdravých ľudí, pri akýchkoľvek zdravotných problémoch sa pred cvičením poraďte so svojim lekárom.

1. Pozícia kobra (Bhujang asana)

Tento cvik - pozícia pomáha znižovať množstvo tuku na bruchu, posilňuje brušné svalstvo a aj celú vrchnú časť tela a spevňuje aj chrbticu.

cvik 1
Zdroj: healthyfoodteam.com
Postup:

  • Ľahnite si na brucho s vystretými nohami a dlaňami na zemi pod ramenami.
  • Bradou a prstami sa dotýkajte podlahy.
  • Nadýchnite sa a zodvihnite hrudník tak, že ho zakloníte dozadu, pokiaľ to pôjde
  • V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.
  • S výdychom sa vráťte späť.
  • Opakujte 5 krát s 15 sekundovými pauzami.

2. Pozícia miska (Dhanur asana)

Tento cvik posilňuje stred brušných svalov, naštartuje vám tráviaci systém, čím predídete zápche. Precvičíte si nielen brucho, ale aj celé telo a chrbát.

cvik 2
Zdroj: healthyfoodteam.com
Postup:

  • Ležte na bruchu s vystretými končatinami po stranách tela.
  • Nohy pokrčte v kolenách a rukami sa snažte chytiť kolien alebo členkov nôh.
  • S nádychom zodvihnite hlavu hore a pomaly ju zakláňajte dozadu. Nohy sa snažte zdvihnúť tak vysoko, ako to len ide.
  • Vydržte v pozícii 15-30 sekúnd a pravidelne dýchajte.
  • Pomaly sa s výdychom vráťte do pôvodnej polohy.
  • Opakujte 5-krát s 15 sekundovými pauzami medzi cvikmi.

3. Pozícia loďka (Nauk asana)

Táto pozícia je skvelá na zničenie tuku v oblasti pásu. Posilňuje brušné svalstvo, ale tiež svaly na nohách a chrbte.

cvik 3
Zdroj: healthyfoodteam.com
Postup:

  • Ležte na chrbáte s vystretými nohami, ruky vedľa tela s dlaňami nadol.
  • S nádychom dvíhajte nohy, ale stále ich držte vystreté.
  • Špičky vystrite a zdvihnite ich tak vysoko, ako to pôjde.
  • Zdvíhajte aj hlavu, chrbát a ruky, ktoré smerujte vystreté ku kolenám.
  • Pravidelne dýchajte a vydržte v tejto polohe 15 sekúnd.
  • Pomaly sa s výdychom vráťte do pôvodnej polohy.
  • Opakujte 5-krát s 15 sekundovými pauzami.

4. Pozícia doska (Kumbhak asana)

Táto jednoduchá poloha je pri spaľovaní brušného tuku najefektívnejšia. Okrem brucha posilňuje aj ramená, ruky, chrbát, stehná aj zadok.

cvik 4
Zdroj: healthyfoodteam.com
Postup:

  • Pri základnej polohe majte dlane na zemi pod ramenami a kolená pod bedrami.
  • Zohnite prsty na nohách a postupne nohy vystrite dozadu.
  • Nadýchnite sa a pozerajte sa na svoje dlane. Musia sa celé dotýkať podlahy.
  • Vtiahnite brucho, chrbtica aj krk musia byť vzpriamené.
  • V tejto jogovej pohe vydržte aspoň 15-30 sekúnd.
  • S výdychom sa uvoľnite a opäť zopakujte 5-krát s 15 sekundovými pauzami.

5. Uvoľňujúca pozícia (Pavanamukth asana)

Táto pozícia doslova masíruje hrubé črevo, reguluje kyseliny v žalúdku, pomáha pri zápche, pôsobí na metabolizmus a pomáha aj pri bolestiach driekovej chrbtice. Okrem brucha formuje aj panvové svaly, stehná a boky.

cvik 5
Zdroj: healthyfoodteam.com
Postup:

  • Ležte na chrbáte s vystretými nohami a rukami. Pätami sa dotýkajte.
  • S výdychom pokrčte kolená a nohy pomaly pritiahnite k hrudníku. Stehnami tlačte na hrudník.
  • Kolená si pridržiavajte pevne rukami.
  • Pri výdychu zodvihnite hlavu a pritiahnite ju k nohám tak, aby sa brada dotýkala kolien.
  • Pokúste sa v tejto pozícii zotrvať 60 až 90 sekúnd, zhlboka dýchajte.
  • S výdychom uvoľnite kolená a pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Opäť opakujte 5 krát s 15 sekundovými pauzami medzi cvikmi.


Zdroj:

http://prezenu.noviny.sk/c/zdravie-a-diety/skuste-to-s-jogou-5-ucinnych-cvikov-vas-zbavi-velkeho-brucha-natrvalo




STAY STRONG, SKINNY LOVE

Cieľ odštktnutý...

14. listopadu 2015 v 9:57 | Lúc |  Lucy's diary

Konečne... :)


12.-13.11.2O15

13. listopadu 2015 v 20:36 | Lúc |  Lucy's food
(Tento článok je dlhší, snáď vás to neodradí a dočítate do konca :) Prajem príjemné čítanie :) )

Ahojte,

včera som nemala čas, bola dom celý deň preč a potom som bola rada, že som sa pobalila, osprchovala a šla spať :) Ani som sa neučila, nemala som energiu, hoci som vedela, že píšem dve veľké písomky- matika a chémia... Tieto dva dni sa mi celkom darilo, až na tú včerajšiu večeru (párky)... Bola som u priateľa a zrobil nám ich... Sledoval ma či jem a dnes som to všetko počas prednášky pochopila... Všimol si, že nejem... Všimol si, že chudnem... Všimol si, že viac sa hýbem... Všimol si, že sa bojím jedla... Všimol si, že pijem veľa vody a veľa fajčím, hlavne v čase, keď ostatní jedia... Všimol si všetko... Preto ma včera tak sledoval a naložil mi dve párky... Neuhol pohľadom, kým som ich nezjedla (možno 3/4 hodiny)... :/ Ach, budem to musieť všetko nejako skrývať... Vyhrážal sa mi, že bude jesť tak ako ja... Na raňajky jeden rožok a večer 1 jogurt po dobu troch mesiacov, alebo pol roka... Ale pokiaľ sa nespamätám a nezačnem jesť normálne :( Ale keď ja sa bojím. Bojím sa jedla, bojím sa toho, že priberiem, bojím sa tučnoty...

Dnes som vo vlaku videla jedno dievča... Mladšie odo mňa, mohla mať 14-15 rokov maximálne. Poznám ju z videnia... Tučná, možno 75-80 kg, výška okolo 170cm, krátke hnedé vlasy po uši, škaredá tvár, celá červená aspotená, hoci vonku bolo ledva 1O stupňov) koženné legíny ( čo ešte zvýrazňovalo jej špeky -_- ), malú podprsenku, lebo zovšadiaľ jej trčal tuk, mala malý obvod a aj košíky, prečnievali jej prsia, ledva ich tam nadžgala a miniatúrne tričko... Cez celé predlaktie mala perom napísané obrovským písmom svoje meno (to aby ho nezabudla ?? -_- Nechápem... -_- ) a celá spotená. Smrdelo od nej celú kupéčko... No a do toho sa začala napchávať bagetou s dresingom, šunkom, syrom ( a jedla to tak nechutne, že ma až naplo... Vopchala si taký kusisko do úst, ktorý by som ja odhryzla možno na 5x)... Tak som sa len napila vody, dala si žuvačku, počúvala hudbu a pozerala von oknom... So svojimi vlastnými myšlienkami a šťastná, že ja som čistá od takého svinstva... :) Cítila som sa silná, ako víťaž, ako šampión, ktorý to zvládol a ona bola v tej chvíli ten slaboch, ktorý nedokáže odolať jedlu :)

Keď som prišla domov, zjedla som jogurt, potom som si urobila kávu, lebo som bola unavená a šla som korčuľovať na ľad... Dala som si takú rýchlu hodinku, korčuľovala som vkuse a rýchlo... Mierne kardio, ktoré milujem :) No potom ma začalo nenormálne bolieť brucho, žalúdok, črevá, všetko sa mi krútilo, vlastné nohy ma nechceli udržať... Tak som šla domov (medzitým som si vypočula prednášku od priateľa... Ja krava som mu povedala, že som jedla len raňajky a jogurt -_- som blbá, viem, ale nevedela som narýchlo zo seba nič vysúkať, začala som koktať, habkať, tak som sa priznala :( Ach, neviem čo mám robiť :( Sol sklamaný a smutný... A mňa to terat trápi. Sľúbila som mu, že sa navečeriam, ale nedokážem to... Poviem mu, že som si zrobila hrianky s maslom a čajík... To ho upokojí a obaja budeme šťastní... Teda aspoň jeden z nás určite...

Už nech je zajtra ráno, že sa odvážim, hoci sa veľmi bojím... Dlho číslo stálo na jednom mieste a kolísalo len o pár gramov... A tento týždeň som sa dosť snažila, no oo väčší mám strach... Držte palce...

Teraz hnačkujem, zvíjam sa od bolesti, pijem čaj, ležím schúlená v kĺbku a len dúfam, že to prejde :( Je to strašne zlé :(


Jedálniček 12.11.2O15

R: (8:OO) 2 rožky s maslom a šunkou
D: nič
O: nič
O: (16:3O) dve párky, 2 rožky a horčica
V: nič

Tekutiny: voda
Prehrešky: nič
Pohyb: chôdza, sex
Váha: ??
Spánok: 8 hodín


Jedálniček 13.11.2O15

R: (7:OO) 1 rohlík s vajíčkovou nátierkou a jeden s nutelou
D: nič
O: nič
O: (16:OO) jahodový jogurt
V: nič

Tekutiny: voda, čajík, káva
Prehrešky: nič
Pohyb: chôdza, 1 hodina aktívneho rýchlokorčuľovania
Váha: ??
Spánok: 8 hodín





STAY STRONG, SKINNY LOVE

11.11.2O15

11. listopadu 2015 v 17:05 | Lúc |  Lucy's food

Jedálniček


R: 1 rohlík s nátierkou (aká nátierka, to nik nevie, len ten kto ju robil :P )
D: nič
O: nič
O: nič
V: nič

Tekutiny: voda, čaj
Prehrešky: nič
Pohyb: chôdza
Váha: ??
Spánok: 8 hodín




STAY STRONG, SKINNY LOVE

10.11.2015

10. listopadu 2015 v 17:01 | Lúc |  Lucy's food

Jedálniček


R: (7:00) 1 rohlík s vajíčkovou nátierkou
D: nič
O: (12:45) jablko
O: nič
V: troška grenadierskeho pochodu so syrom a uhorka

Tekutiny: voda, čaj, energeťák
Prehrešky: nič
Pohyb: 2OO brušákov, 2OO švihov na stranu každou nohou, 1OO drepov, 5Ox cviky na chrbát, plank, chôdza
Váha: ??
Spánok: 7,5 hodiny



STAY STRONG, SKINNY LOVE